Emzirme döneminde annelerin beslenmeye her zamankinden daha fazla dikkat etmesi gerekir.
Çünkü anne sütünün miktarı kadar sütün besleyiciliği de önemlidir. Bu yüzden emziren anneler çeşitli ve dengeli beslenmelidir.
PEKİ EMZİREN ANNELER NASIL BESLENMELİ?
. Anne sütünün yüzde 87’si sudan oluşmaktadır. Her gün en az 10-12 bardak su tüketimi anne sütünün artmasını sağlayacaktır.
. Aşırı yağlı, şekerli ve unlu gıdaları yememeye özen gösterilmeli ve bu gıdaların tüketimi olabildiğince sınırlandırılmalıdır.
. İşlenmiş hazır besinler (sosis, salam, sucuk vb.) tüketilmemelidir.
. Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine limonata ve ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
. Siyah çay kansızlığa neden olabileceği için fazla tüketilmemelidir. Ihlamur, kuşburnu gibi bitki çayları da tercih edilebilir.
. Kalsiyum yönünden zengin peynir, yoğurt, süt ve kefir gibi besinler düzenli bir şekilde günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir.
. Tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren avokado ve somon tüketilmeli, zeytinyağı tercih edilmelidir.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN BESİNLER
Su
Rezene
Kuru baklagiller
Kurutulmuş meyveler
Çörek otu
Isırgan otu
Boza
Ceviz, fındık, badem
Yulaf ezmesi
Tahin
